La campana representa el toque para empezar la meditacion y tambien para termimar la meditacion.
1- Elije un lugar adecuado:aseado,buena ventilación, mediana luminosidad,etc.
2- No ingerir ningún tipo de alimento antes de la meditación,ya que queremos que nuestro organismo enfoque toda su energía a un estado de concentración y no en el proceso digestivo.
3- Realizar un estiramiento de los músculos donde haya mayor tensión acumulada.
4- Tomar previamente una ducha,esta nos ayudara a relajar el cuerpo.
5- Usar ropa clara y holgada.
6- Despójate de prendas y objetos metálicos.
7- Se puede emplear incienso,o cualquier otro elemento que nos permita aromatizar el lugar;emplear aromas neutros a suaves.
8- También se puede hacer uso de las campanas o el diapasón,para indicar el inicio y culminación de la meditación.
9- Elija una posición en la que no se sienta obligad@ a cambiar demasiado pronto.
a. La postura de loto.
b. La postura medio loto (se puede emplear un cojín).
c. Sentado sobres los talones o en un banquito.
d. Postura de sastre (Cruzado de piernas).
e. Sentado en una silla con las manos sobre los muslos.
10- Manténte lo mas quiet@ posible con la espalda erguida y sin apoyarse en nada.
11- Realizar un repaso de las actividades ejecutadas durante el dia pero sin jusgarlas,todo esto con los ojos abiertos,preferiblemente para no perder conciencia de lo que se esta haciendo.
12- La respiración durante la meditación debe ser suave inhalando y exhalando por la nariz en forma natural,no forzada.La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar.
13- No forzar la mente a pensar en algo exclusivamente,concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilice poco a poco,al no emitir juicios.
14- Comienza con pocos minutos e ir aumentándolos poco a poco.
15- Finaliza con respiraciones profundas y mantente tranquil@ y en silencio,para que puedas sentir el efecto de la meditación.
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